Beberapa waktu lalu saya sempat membaca sebuah artikel dari Seorang ahli syaraf tentang Cara Mengatangi Stres Saat Ujian sebelum dan selama waktu ujian berlangsung dan cara ini juga bisa digunakan oleh pendidik dalam proses belajar mengajar dikelas. Terutama dalam pelajaran eksat yang biasanya ada saatnya dimana siswa merasa jenuh dan kelelahan dengan rumus-rumus atau soal-soal. Artikel ahli saraf tersebut dalam bahasa inggris, Karena saya rasa bermanfaat bagi siswa dan  pendidik saya coba menulis kembali disini.

Kita hidup di dunia yang penuh tekanan, dan stres meningkat bagi siswa dan pendidik saat sudah waktunya mempersiapkan ujian dengan tingkat tinggi. Bila nilai tes terkait dengan pendanaan sekolah, evaluasi guru, dan penempatan masa depan siswa, konsekuensi dari stresor ini dapat dilakukan dengan jauh.

Menurut wikipedia Stres adalah gangguan mental yang dihadapi seseorang akibat adanya tekanan. Tekanan ini muncul dari kegagalan individu dalam memenuhi kebutuhan atau keinginannya. Tekanan ini bisa berasal dari dalam diri, atau dari luar

Dari perspektif neurologis, stres tinggi mengganggu sirkuit belajar otak dan mengurangi konstruksi memori, penyimpanan, dan pengambilan kembali. Penelitian neuroimaging menunjukkan kepada kita bahwa, ketika tekanan tinggi, otak tidak bekerja optimal, sehingga mengurangi pemahaman dan ingatan. Selain itu, stres mengurangi pengambilan pengetahuan secara efisien dari jaringan penyimpanan memori, jadi ketika berada di bawah tekanan, siswa merasa lebih sulit untuk mengakses informasi yang sebelumnya dipelajari dan dipelajari.

Siswa (dan orang tua mereka) sering menafsirkan nilai tes standar suboptimal sebagai ukuran keterbatasan siswa dalam kecerdasan dan potensi. Konsekuensinya adalah hilangnya kepercayaan diri, selanjutnya mengaktifkan respons stres otak mereka, sehingga lebih sulit bagi mereka untuk menggunakan sumber daya dan pengetahuan kognitif mereka selama tes itu sendiri.

Belajar lebih dalam adalah persiapan ujian terbaik

Bila tujuan belajar hanya persiapan ujian, siswa tidak akan siap untuk menerapkan pembelajaran mereka pada pertanyaan atau masalah baru. Tetapi melibatkan siswa dalam tugas kinerja otentik dan pembelajaran berbasis proyek membantu memperdalam pemahaman mereka tentang tingkat faktual dan konseptual. Selain itu, ketika siswa mengalami pembelajaran mereka secara pribadi berarti, motivasi intrinsik mereka memperkuat jaringan memori jangka panjang dan tahan lama. Ini jauh lebih mudah diakses untuk pengambilan tes (dan akses jangka panjang) daripada hafalan memori.

Berikut adalah beberapa contoh pengalaman belajar yang relevan secara pribadi yang dapat membantu siswa dalam persiapan ujian:

“Rancang piramida makanan Anda sendiri berdasarkan kesukaan Anda dan kebutuhan nutrisi tubuh Anda.”

“Anda adalah Ratu Isabella, dan Anda mendapatkan update teks harian dari Christopher Columbus.Tanggapi dia dengan keprihatinan dan revisi Anda mengenai eksploitasi di Dunia Baru. “

“Untuk membatasi kehancuran Kematian Hitam, intervensi apa dari sains modern yang akan Anda ambil kembali ke abad ke-14?”

Ini adalah relevansi pribadi yang memungkinkan otak menyimpan kenangan ini secara efektif dan membuat mereka lebih mudah dicerna.

Bangun Pikiran Positif Pelajar

Selama ujian persiapan, Anda dapat membantu mengurangi tekanan dengan memberi siswa beberapa perspektif. Sebelum ujian, sering-seringlah membuat kesalahan dari siswa kelas atas tahun lalu (bukan berdasarkan nama, tapi dengan deskripsi kesalahannya). Ini tidak hanya membantu mereka mengawasi potensi kesalahan tapi juga meningkatkan kepercayaan diri mereka. Anda juga dapat berbagi kisah akademis atau profesional berikutnya dari mantan “pembuat kesalahan” ini untuk menunjukkan bahwa tes ini bukanlah akhiran dan akhir dari semua kehidupan mereka.

Cara lain untuk membantu mereka mengembangkan pola pikir tes yang kuat adalah membimbing mereka untuk mencari pola jenis kesalahan mereka yang paling sering dan menyimpannya di daftar pengingat.

Akhirnya, Anda dapat menenangkan kecemasan mereka dan membangun self-efficacy dengan meningkatkan pemahaman mereka tentang keterbatasan tes tunggal sembari membangun kesadaran akan pengetahuan mereka. Berikut adalah beberapa topik diskusi untuk membangun pola pikir positif siswa:

“Tidak ada tes tunggal yang bisa menunjukkan seberapa banyak Anda tahu.Anda akan tahu lebih banyak daripada ukuran tes tertentu. Sebuah tes tunggal hanya mengukur seberapa banyak Anda ingat tentang pertanyaan spesifik yang dipilih untuk tes ini. “

“Mari pertimbangkan semua hal yang telah Anda lakukan – portofolio, pekerjaan rumah, laporan, proyek kelompok, kuis, dan catatan – yang menunjukkan apa yang Anda ketahui selama unit ini.” 

“Otak Anda tidak melakukan yang terbaik saat Anda sangat menekankan tentang tes yang Anda pakai.Mari kita bicara tentang saat-saat ketika Anda merasa sangat gugup tentang ujian dan membuat kesalahan ceroboh atau tidak dapat mengingat hal-hal yang telah Anda pelajari dengan baik. “

Berikut ini Saya bagi tips Cara Mengatangi Stres Saat Ujian berlangsung:

Latihlah ritual santai dengan siswa (misalnya, strategi kewaspadaan, pernapasan menenangkan, visualitas penghilang stres) jadi ini akan segera tersedia agar segera aktif sebelum atau selama tes saat mereka merasa stres.

1. Ceritakan lelucon atau anekdot pribadi tentang pengalaman ujian Anda sendiri. 

Humor melepaskan dopamin, zat kimia otak yang mengurangi stres dan meningkatkan daya ingat dan usaha termotivasi.

2. Ingatkan siswa untuk mengingat kesalahan umum mereka dan bagaimana mereka memperbaikinya, jadi mereka tidak mengganggu selama tes berlangsung. 

Kesalahan seperti itu mungkin termasuk: sebelum waktunya memilih jawaban tanpa meninjau semua pilihan, tidak melihat dengan saksama apa yang diminta, tidak menggunakan perkiraan untuk melihat apakah jawaban matematika itu masuk akal, dan lupa untuk memeriksa bahwa nomor di mana mereka menandai jawaban mereka sesuai Ke nomor pertanyaan

3. Dorong siswa untuk menciptakan “koper mental” pada kertas bekas.

Siswa akan mengurangi stres dan meningkatkan pengambilan memori jika mereka memulai tes dengan menulis di kertas bekas poin terpenting, formula, anagram, prosedur, atau informasi lain yang menurut mereka dibutuhkan untuk tes ini. Efisiensi pengambilan mereka meningkat saat mereka tidak berusaha menyimpan informasi penting tersebut dalam memori kerja selama tes berlangsung.

4. Visualisasikan kinerja mereka sendiri yang sukses.

Sama seperti memvisualisasikan ayunan tenis atau tendangan sepak bola mengaktifkan jaringan otak motorik yang penting, visualisasi mereka akan meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi stres, dan memanaskan sirkuit memori yang ingin mereka akses.

5. Memperkuat tip uji coba yang sebelumnya Anda bagikan dengan mereka.

Misalnya, beritahu siswa bahwa jika mereka tidak mengetahui jawaban, mereka harus meneruskan ke pertanyaan berikutnya-mereka mungkin menemukan informasi yang memicu kenangan terkait dalam pertanyaan lain.

Ketika Anda membimbing siswa dengan strategi untuk mengurangi stres tes, Anda juga membantu mereka membangun ketahanan emosional, belajar lebih efisien, dan mengaktifkan tingkat kognisi tertinggi mereka, sekaligus mempromosikan kesuksesan mereka dalam mengaktifkan sumber daya terbaik otak mereka selama tes.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Name *
Email *
Website